“三伏天”是指出現(xiàn)在小暑與大暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂“冬練三九、夏練三伏”，但不是人人都適宜。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式要看個(gè)人體質(zhì)和接受程度。 “夏練三伏”只適合體質(zhì)較好、身體強(qiáng)壯者。體質(zhì)較弱者高溫中運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)加大中暑或突發(fā)疾病的幾率。

三伏天里，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困，表現(xiàn)為沒(méi)有精神和食欲不振，懶得活動(dòng)。尤其夏天是老年人最難熬的季節(jié)，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn)，加之自然退化的身體機(jī)能，都讓他們對(duì)夏季健身望而卻步。建議老年人在夏天進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)方面，以避免運(yùn)動(dòng)傷害：中老年人運(yùn)動(dòng)的“量”要減少;鍛煉時(shí)要避開(kāi)高溫、輻射，出汗不宜多;不要進(jìn)行大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，像健身走、保健操、氣功、太極球等節(jié)奏較緩的運(yùn)動(dòng)都比較適合?；加懈鞣N慢性病的中老年人要悠著點(diǎn)，防止中暑或者舊病復(fù)發(fā)。

三伏天要多食豆類(lèi)

宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱、解暑、利濕，黑豆健脾補(bǔ)腎?！叭箿比∩鲜鋈N豆類(lèi)各20克，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也可放入適量的冰糖(繼續(xù)煮5分鐘即可)，可一周喝兩次。

三伏天溫度要控制好

夏天人體陽(yáng)氣最重，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律。

夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無(wú)益。還有就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類(lèi)飲料。另外，空調(diào)溫度不宜過(guò)低，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫。

三伏天防暑降溫做法

1、三伏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。

2、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

3、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。

三伏天適合緩動(dòng)

炎熱的夏季，人們本來(lái)就容易出汗，如果鍛煉，更容易出汗，且運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳，鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表，增強(qiáng)體質(zhì)。