今天立秋養(yǎng)生要注意什么?

1、養(yǎng)肝潤肺

中醫(yī)認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

2、降暑祛熱

經(jīng)過盛夏高溫的襲擊，人體的免疫力已經(jīng)下降，立秋后，晝夜溫差變大，再加上季節(jié)交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質較差者難以適應而容易感冒發(fā)燒。

此時要及時補充體內(nèi)維生素和礦物質，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。

首先，可以多吃一些新鮮水果蔬菜，補充人體所需營養(yǎng)，補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。其次，可多飲姜茶，姜浸醋，喝綠豆湯，蓮子粥，薄荷粥等降暑祛熱。

3、防治“空調(diào)病”

夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現(xiàn)關節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服，尤其中年人，易出現(xiàn)骨頭痛、腰肩疼痛等癥狀。

4、立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

5、立秋要預防感冒

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就會開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻發(fā)感冒等。專家提醒，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。

有些朋友習慣于在家赤膊睡覺，再加上空調(diào)溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。

專家表示，立秋過后，天氣將逐漸轉涼，提醒人們在居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。

可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外，出門當心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時最好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時之需。

立秋養(yǎng)生知識

立秋養(yǎng)生的小常識有立秋要養(yǎng)肺、立秋飲食要滋陰潤燥、立秋宜練減肥功、立秋要防秋燥、立秋后少吃秋瓜。

立秋要養(yǎng)肺

在立秋之后，陽氣變衰，陰氣逐漸增加，所以在自然界由生長開始向收藏轉變，我們的養(yǎng)生要需要順應養(yǎng)生原則，秋冬養(yǎng)陰，中醫(yī)認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病，因為需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

立秋飲食要滋陰潤燥

我們在立秋之后要多注意益肺氣滋腎陰，養(yǎng)生多養(yǎng)肝血潤腸燥，在飲食上要多食用一些可以滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言。

立秋宜練減肥功

盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。秋天，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，這時也正是我們減肥的最好時節(jié)。

立秋要防秋燥

秋燥主要是靠預防，我們在立秋之后要多喝水，而且多食用一些粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

立秋后少吃秋瓜

立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。不論是西瓜或香瓜、菜瓜，我們都不能夠任意多吃，否則會損傷我們的脾胃陽氣，在夏季大量食用瓜，雖然說不會造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

立秋養(yǎng)生原則

立秋養(yǎng)生的調(diào)養(yǎng)原則有科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，少吃辛味的食物。

科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食

大家在立秋的時候要注意的情況比較多，這還是由于陽氣收斂，所以這時候我們應該注意調(diào)節(jié)好才行，立秋的時候由于氣溫以及氣候變化是非常大的，所以這時候我們應該注意調(diào)節(jié)好才行，我們應該對立秋的起居養(yǎng)生方法有了解才行，我們在立秋的社會化養(yǎng)生要注意，首先這時候是一個由熱轉涼的交接節(jié)氣，而且這時候也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，因此我們在立秋時節(jié)養(yǎng)生注意方法調(diào)節(jié)，特別要重視起居調(diào)節(jié)方法才行，這時候我們在為人體最適宜進補的時候，人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點，科學地攝取營養(yǎng)和調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗，我們應該適量的進補，這樣比較健康。

少吃辛味的食物

而且我們在立秋過后要注意，首先我們在夏季的時候如果出現(xiàn)了食欲比較差的情況，那么立秋之后會發(fā)現(xiàn)食欲是會慢慢好轉的，而且這還是我們還會主動或被動地開始貼秋膘，但是這時候大家不能著急進補，首先因為這時候人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食才比較好，否則是容易導致我們腸胃負擔比較大的。而且我們在這時候還應該盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味的食物，同時對辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味食物也不應該多吃，同時大家還應該適當多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，這樣能讓我們健康度過。

立秋養(yǎng)生吃什么?

立秋可以吃一些潤燥安神、補肺養(yǎng)血和健脾和胃的食物，對身體有好處。

1、潤燥安神

立秋以后可以適當吃百合、銀耳等食物，能夠起到一定的補肺、清心安神、消除疲勞的功效，還可以吃梨、甘蔗、葡萄、獼猴桃等，都可以起到滋陰、潤肺的作用。

2、補肺養(yǎng)血

蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補肺養(yǎng)血，杏仁有獨特的止咳、潤肺、平喘的作用，對秋天出現(xiàn)的咳嗽癥狀有較好的療效。

3、健脾和胃

立秋后適當吃牛肉、羊肉、豬肝等食物可以起到溫補氣血、益氣健脾的作用，但不可過量食用，以免增加胃腸道負擔，不利于身體健康。

除此之外，還可以吃具有生津止渴作用的食物。需要注意的是食物只是輔助治療，不具有代替藥物的治療作用，若出現(xiàn)身體不適，應及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下根據(jù)自身情況選擇合適的方法進行治療。

立秋養(yǎng)生六大注意事項

1、宜祛暑滋陰

立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫(yī)學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

2、調(diào)理脾胃

實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

經(jīng)過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

3、著重養(yǎng)陰補虛

秋天正是養(yǎng)陰補虛的好時節(jié)，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對癥進補。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質?？梢杂卯敋w、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質?？梢杂名湺?、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

4、調(diào)節(jié)心情謹防秋燥

人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學上稱之為“秋燥綜合征”。

老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。

要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因為人在秋季養(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

5、食品、衣物需防霉變

立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發(fā)生霉變。一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度也會增加，這就很容易產(chǎn)生霉變。食用霉變的食物后會發(fā)生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易霉變的食物有：面包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。衣物、床單、被褥發(fā)生霉變，同樣會導致皮膚過敏。需要提示的是，封閉式包裝的熟肉打開后，一天內(nèi)應吃完，如果時間較長，在沒有確認變質的情況下要充分加熱后才可食用。牛奶變質一定不能喝。霉變的大米、面包、蛋糕一定是不能食用的。

6、需防“空調(diào)病”

立秋后，辦公室的空調(diào)照舊，但人們在享受清風涼意的同時，也容易患上空調(diào)病，尤其在立秋之后，天氣早晚較涼，稍不注意，就會出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點姜茶。身體虛弱者，可在辦公室備一件外套“避寒”。