末伏天應該如何養(yǎng)生

末伏的到來意味著炎熱三伏天將要過去，但天氣仍是炎熱，這個時候要注意調(diào)整飲食，飲食以清暑熱、健脾利濕為主。那么末伏如何養(yǎng)生?一起來看看。

1、由于暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

2、要合理安排個人起居，做到作息守時，生活規(guī)律，保證適當?shù)乃吆托菹?，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。此時人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗。對西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

3、立秋過后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當解暑降溫，但一定要把握好度。切忌盲目貪涼，空調(diào)可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時間。

4、末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

5、此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的規(guī)律，達到人與自然和諧。

適合末伏吃的食物有哪些

末伏適合吃一些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，而且還應該多吃一些清熱利濕食物，比如苦瓜、桃、綠豆等食物。

此外末伏處于秋初，天氣干燥，所以應該吃些滋陰潤燥的食物，比如銀耳、梨、藕、等食物。

伏天的伏是什么意思

“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。

文言講，伏即為潛伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪會逐漸的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發(fā)作，“……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要“使氣得泄，若所愛在外”。不要因怕出汗而躲在空調(diào)房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養(yǎng)生必須從當下做起。

末伏的注意事項有哪些

1、忌冰飲、雪糕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人，可以嘗試。

2、吹干頭發(fā)再睡

很多人認為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣。夏天時人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉的就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

3、忌納涼熬夜

很多人喜歡熬夜，從道醫(yī)角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內(nèi)濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

4、忌久坐不動

夏天動一動就出汗，現(xiàn)代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除。夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體會出汗，切情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目、吞津就是一個好方法。

5、頸椎、腰身不要對著空調(diào)，在空調(diào)房里衣要過肘、褲要過膝

從外面一身汗回來或者在運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。在空調(diào)房里穿衣服要過肘過肩，褲要過膝，女性不露腰，男性不露頸椎。

末伏養(yǎng)生注意事項

1、末伏護心三重點

第一，規(guī)律生活，養(yǎng)護血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等。第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。第三，少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。

2、末伏清補健脾利濕

末伏清補，以健脾利濕為主。健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。

要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。

3、末伏艾灸養(yǎng)護脾胃

立秋后天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節(jié)，如果脾傷于濕，不僅會出現(xiàn)飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。

中醫(yī)講“濕氣通于脾”，所以健脾也是末伏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。末伏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，可以艾灸豐隆、足三里、脾俞三個穴位，能夠化濕、健脾和胃，補中益氣，通經(jīng)活絡。

4、末伏雖熱莫貪寒涼

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。